Desenvolvendo hábitos | Uma releitura do livro "O poder do hábito" de Charles Duhigg





Um pequeno resumo do que é hábito e alguns bacanas para incluir na sua vida



Por definição hábitos quer dizer: "O mesmo que costumes, rotinas, usos etc. É uma ação que se repete com frequência e regularidade; mania. Comportamento que alguém aprende e repete frequentemente. Maneira de se comportar; modo regular e usual de ser, de sentir ou de realizar algo etc." - site Dicio

O grande negócio com hábitos é que eles podem mudar sua vida completamente. Se aplicados com sabedoria e cuidados, para inserir ou mudar um hábito tem que ter paciência, muita força de vontade e autoconhecimento.


Eu uso o aplicativo Tick Tick para gerenciar cada um entre outras coisas, depois posso falar mais de apps de produtividade. Comecei com 5 e hoje já são 10 hábitos, mas 5 hábitos já estão consolidados, como: beber água de manhã (um dia ou outro com limão), me movimentar todos os dias, dançando, varrendo a casa (ótimo exercício aliás) ou me alongando, rotina de cuidados com a pele principalmente do rosto e ler todos os dias.

Charles Duhigg que escreveu esse MEGA livro:  O Poder do Hábito, diz que os hábitos são formados por três elementos:

*O gatilho é o responsável por despertar automaticamente a rotina.
*O gatilho é o responsável por despertar automaticamente a rotina.
*A rotina é o hábito automático que já temos construídos desde um certo tempo.
*A recompensa é o fator mais importante da manutenção de um hábito, porque inconscientemente, fazemos o que já temos programado nas nossas mentes como rotina
*Precisamos então entender quais são os gatilhos e as recompensas para ter uma rotina saudável.
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Onde achar o livro: Saraiva | Amazon





Eu vejo o hábito como um jogo de desafios e conquistas, quando eu consigo dar o check no app eu me dou de presente no fim de semana um filme, uma hora a mais nas redes sociais coisas simples. Não fico inventando moda não, mantenho a simplicidade que está ótimo já.

Se você pensar bem tem algumas áreas que precisam melhorar, mas o que fazer para alcançar e controlar esse avanço?

Você pode usar uma tabela, nesse link (de um site que amo) para impressão de um rastreador de hábitos que eu costumava usar antes do aplicativo.

Vamos as sugestões:

As áreas mais comuns são: saúde mental, produtividade e o trabalho, saúde física, relacionamentos, comunidade e conscientização.




Rastreador de hábito > download




Mas é só procurar no Google por: Rastreador de habito pdf

Apps:

Tick Tick


Habitbull


Habitica




Episodio do podcast @concriando 



#02 - Desenvolvendo hábitos



Pensando na sua saúde mental


*Se expresse com uma arte -  música, desenhos, textos ou dança escolha uma arte e pratique semanalmente

*esvazie a sua mente - tenha sempre um caderno e agenda para liberar ideias, compromisso, insights, lembretes. Como dizia Sherlock Holmes: Só armazeno o mais importante preciso de espaço pra pensar... um exemplo se um cômodo está cheio e você nem consegue entrar, como vai encontrar algo?  Assim é a nossa mente

*Gratidão é algo tão puro e libertador, tente uma vez no dia pensar em algo que seja grato e anote que tal um diário de gratidão? 

*trabalhe em algum projeto que ame

*Comece o dia com uma ação inspiradora

*Leia mais livros, mas fuja do comum, menos auto ajuda e mais ficção se você curte. Intercale conhecimento com diversão. Ajude a indústria editorial, não baixe o livro, mas compre pelo menos 1 por mês.  

*Medite ou faça devocionais (um momento só pra você)

* descanse


Para melhorar a produtividade e o trabalho


*Planeje seu dia na noite anterior - planejar rotinas simples também é sábio 

*Evite distrações desligando as notificações do seu celular

*Faça na hora. Olha o GTD aí: Se a tarefa durar 2 minutos para ser feita, faça na hora.

*Para tarefas mais longas eu indico o Método Pomodo, 25 minutos de foco. Trabalhe ininterruptamente durante 25 minutos e, faça uma pausa de 3-5 minutos. Mas a cada quatro ciclos, faça uma pausa de 15 - 30 minutos para descansar.

*Mais uma vez descanse 


Para melhorar sua saúde física


*Durma cedo e acorde cedo (o seu cedo, não precisa ser 5h da manhã) Descubra o que é melhor pra Você precisa de 7 ou 8 horas de sono? Só há pouco descobri que preciso de 8 horas, no mínimo 7 sendo assim eu vou para a cama 21h30 para 22h já está dormindo e acordar 6h da madruga.

*Que a primeira atividade do dia seja beber um copo de água. Dica extras: Durante o dia com uma garrafa, você vai beber muito mais água.

*Pequenas caminhadas, se movimente por alguns minutos do dia

*Rotinas de beleza também são importantes, seja para a pele ou para os cabelos

*Diminua o consumo de carnes

*Coma sem distrações! Nada de usar esse tempo para ver vídeos ou responder uma mensagem. Áudio é a melhor opção, escute o seu podcast ou uma música se preferir.

*descanse durante o dia principalmente se o seu trabalho é físico, descansar o corpo é primordial. Respeite o seu corpinho!

Para melhorar seus relacionamentos


*Ligue, mande uma mensagem ou faça aquela chamada de vídeo para um amigo ou familiar, tente fazer todos os dias

*DESCANSE, ATENÇÃO não é egoísta ter um tempo só pra você, aliás é muito indicado 

Para uma melhor comunidade e conscientização


*Consumo consciente é o começo, produzir menos plástico, produtos veganos, reutilizar papel entre outras ações

*Fale com as pessoas próximas de você, apenas um bom dia basta.

Mais um reforço ... descanse! Seja em silencio ou com uma música calma e bem baixinha por uns 15 minutos no dia. Isso é tão gostoso e garanto que você será mais produtiv@ e criativ@.







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